Меню правильного раздельного питания для похудения

22 декабря 2014 18:39
Меню правильного раздельного питания для похудения
Раздельное питание — довольно популярная рекомендация диетологов. Приверженцы этой системы считают, что белковую, крахмальную и углеводную пищу нельзя сочетать без вреда для пищеварения и фигуры. Поскольку организму требуются все вышеуказанные элементы, диетологи предлагают употреблять только овощные гарниры, не есть вместе мясо, рыбу и молочные продукты, картошку с мясом или кашами, пиццу с колбасой и блинчики с творогом.

90 дней раздельного питания — меню, написанное доступным языком

«90 дней раздельного питания» — это популярная книга Б.Хорбат и М.Поляншек. На выбор предоставляется множество рецептов легких и вкусных блюд. Авторы чередуют 4 типа питания: белковое, крахмальное, углеводное и витаминное, рекомендуя каждые 28 дней проводить разгрузку и употреблять только минеральную воду. Завтрак по такой системе достаточно легкий, чтобы не перегружать непроснувшийся организм, обед — плотный, а ужин вполовину меньше обеденной порции.

— В белковые дни разрешено употребление мяса, птицы или рыбы с овощным гарниром. Употреблять можно любые овощи, кроме крахмальных. Белковую составляющую можно отварить в кипятке или на пару, запечь в духовке или мультиварке.
— В углеводный день можно приготовить макароны с овощным соусом или легкую выпечку. Кроме того, за старательное соблюдение диеты за ужином разрешено съесть кусочек шоколада.
— Для крахмального дня годятся блюда с картофелем, чечевицей, бобовыми, крупами, а также баклажанами.
— Витаминный день предполагает отказ от тяжелых продуктов и употребление свежих и печеных фруктов, соков, а также семян и зерен.

 

Раздельное питание: меню на каждый день

Если вы решили попробовать раздельное питание, меню на день может быть таким:

 

Белковый день

Крахмальный день

Углеводный день

Витаминный день

Завтрак

Пара апельсинов или киви

Пара абрикосов или банан, нарезанный ломтиками

Гроздь винограда или две хурмы

Манго или стакан клубники.

Второй завтрак: стакан натурального сока без сахара.

Обед

Куриная грудка с салатом и куриный бульон

Щи из квашеной капусты с ломтиком хлеба либо соя с рисом и зеленью

Пицца с томатами, шпинатом и шампиньонами без сыра и мяса

Печеные фрукты.

Полдник: грецкий орех и чай.

Ужин

Половина обеденной порции без бульона

Половина обеденной порции без хлеба

Пирожное или мороженое и полоска шоколада

Банан с орехами

Пользуясь рецептами из книги Б.Хорбат и М.Поляншек, вы составите меню правильного раздельного питания, которое понравится всей семье.

Не все диетологи требуют строго разделять продукты по дням. Допустимо завтракать кашами, перекусывать фруктами или молоком, а на обед употреблять белок или углеводы. Такой рацион предлагает, например, Синтия Сасс, автор статей в Shape.

Меню правильного раздельного питания для похудения 3

Бюджет и раздельное питание: меню на неделю поможет сэкономить

Умелые домохозяйки давно планируют меню для всей семьи на неделю: можно заранее купить все необходимые продукты и не тратиться на вредные перекусы и недостающие приправы. Почему бы не попробовать спланировать диетический рацион для домашних и заодно позаботиться о фигуре? Раздельное питание меню не ограничит: напротив, вы сможете попробовать новые рецепты, на которые не решались прежде, готовя по привычке макароны по-флотски и майонезные салаты.

Раз в неделю, отправляясь на оптовую базу, на рынок или в семейный гипермаркет, составьте список продуктов. Обязательно включите в него 3 разных источника белка (например, курицу, рыбу и говядину), 5 видов овощей, не считая картофеля, 2-3 вида фруктов и 2-3 разных крупы.

Таким образом, вы сможете приготовить на завтрак кашу, смузи или фруктовый салат, пообедать и поужинать тушеным мясом или рыбой с овощным салатом, а в качестве перекуса употреблять орехи, фрукты и свежие овощи. Другой вариант обеда и ужина — каша или паста с овощным рагу. Если вы не можете взять на работу полноценный обед, а кафетерий поблизости предлагает исключительно неполезные продукты, возьмите с собой фрукты либо бутерброды без белков: с овощами, фруктами и цельнозерновой булкой.

Полезно ли раздельное питание?

Раздельное питание оптимально для похудения. Меню, составленное диетологами, не позволяет организму привыкнуть к определенной пище, поэтому вы получаете все полезные элементы. При этом, употребляемые по отдельности, они не мешают друг другу усваиваться и насыщать организм. Кроме того, раздельное питание приветствует простые блюда, не требующие длительного приготовления и смеси множества ингредиентов.

Однако вы должны учесть, что раздельное питание не является быстрой диетой, а представляет собой спланированный рацион и формирование определенных пищевых привычек на всю жизнь. Похудение достигается не из-за запрета определенных продуктов, мучное и сладкое допустимо в малых дозах раз в четыре дня. Вы сможете питаться сбалансированно и не отказывать себе в деликатесах.

Если вы хотите добиться быстрых результатов, применяя раздельное питание, избавьтесь также от любых вредных продуктов в своем рационе, заменив их на полезные аналоги. Сосиски, колбаса, копчености, консервы, снэки, соки из коробок, майонезы и готовые соусы должны покинуть ваш холодильник. Все это легко и успешно заменяет натуральная пища. Сократите употребление животных жиров, сахара и соли. Наконец, не забывайте о физической активности: именно она поможет вам не только сбросить килограммы, но и приобрести красивый силуэт.

Вы можете оставить свой комментарий

Лариса
Продам клубную карту территория фитнес
13.06.2016 17:04:22

Продам за 5.000 карту бассейн с морской водой заморозка посещение друга действует до октября 2016. Тел +79163828213
ответить

Лариса
Продам клубную карту
13.06.2016 16:58:08

Продам клубную карту на авиамоторной бассейн с морской водой 5.000 до октября2016 заморозка посещение друга.
ответить

Ima1964
Продаю карту в энигму на живописной
06.04.2016 10:23:00

На 6 мес с 1 мая до 3 ноября 2016, посещение с 8 до 16 часов, переоформление за мой счёт, 12 тыс. руб. Метро щукинская 8 916 633-85-55
ответить

Комментарий временно отключен.

Комментарий временно отключен.

Комментарий временно отключен.

Комментарий временно отключен.