Худеем эффективно с калланетикой

22 декабря 2014 18:21
Худеем эффективно с калланетикой
В предыдущей статье была описана разминка из популярного фитнес-направления - калланетики. Эта гимнастика основана на йоге и восточных единоборствах, поэтому вместо многократного повторения резких движений она предлагает плавное напряжение всех мышц тела. Замеченно, что при выполнении упражнений калланетики работают такие группы мышц, которые не используются в повседневности. Поэтому если вы хотите обрести красивый мышечный корсет, осанку, стройную талию и ноги, подтянуть грудь и в целом избавиться от лишнего веса, стоит попробовать это направление.

Чтобы калланетик обеспечил эффективное похудение, необходимо следовать общим рекомендациям:

— Поскольку упражнения статичные, нужно максимально напрягать все мышцы, не забывая поддерживать осанку. Живот следует втянуть, таз направить вперед, как для позирования, ягодицы напрячь и подобрать.

— Важно правильно дышать во время выполнения упражнений. Не задерживайте дыхание, сохраняйте спокойный темп. Оптимально поверхностное дыхание через нос.

— Если вы не можете выполнить столько подходов, сколько требует тренер, ограничьтесь минимумом и постепенно наращивайте результат.

— Не ешьте 2 часа до и 3 часа после занятий, а от употребления животных жиров и белков лучше воздерживаться в течение 5 часов до и после тренировки.


Избавляемся от живота

Упражнения на пресс — важная часть занятий калланетикой. Заниматься вы будете лежа на спине, поэтому позаботьтесь об удобном спортивном коврике и достаточном пространстве.

Худеем эффективно с калланетикой 1

Для первого упражнения согните ноги и расставьте на ширину плеч. Как можно сильнее упритесь спиной в пол, а руками обхватите внутреннюю сторону бедер, как бы отталкиваясь. Поднимите голову так, чтобы лопатки касались поверхности. Тянитесь головой к ногам, но не отрывайте спину от пола. Затем вытяните голову вдоль тела, не касаясь пола. Задерживайтесь в каждой позе по минуте, а затем примите исходное положение. Упражнение нужно повторить как минимум трижды.

Худеем эффективно с калланетикой 2

Лежа в том же исходном положении, поднимите прямые ноги на 10-15 см от пола. Продержитесь минуту, а затем верните левую ногу в исходное положение. Правую ногу поднимите, не сгибая, перпендикулярно полу. В это же время поднимите голову и плечи от пола, вытягивайте руки по направлению к ногам. Не отрывайте от пола спину от лопаток до ягодиц. То же самое необходимо повторить с левой ногой. На каждое упражнение по минуте, количество подходов зависит от ваших сил.

Худеем эффективно с калланетикой 3

Следующее упражнение нужно выполнить 100 раз. Из той же исходной позиции поднимайте обе ноги перпендикулярно полу, подтяните голову и плечи к ним, не отрывая от пола спины и ягодиц, а затем пружиньте верхней частью тела, не опуская ноги. Если вам трудно выполнить это упражнение, можете упростить его: поднимать не прямые ноги, а согнутые в коленях под 90 градусов. Начинающие могут опереться пятками на стул или скамью.


Формируем стройные ноги

Занятия калланетикой для похудения помогут избавиться не только от жировых отложений на животе, но и построить красивые и гибкие ноги. Выполнять упражнения вы будете со стулом.

Худеем эффективно с калланетикой 4 Худеем эффективно с калланетикой 5

Для начала, поставьте ноги вместе, носки врозь, обопритесь ладонями о спинку стула, держа руки на ширине плеч. Затем, одновременно приподнимайтесь на носки и сгибайте колени. Следите за осанкой и не напрягайте плечи. Приподнимайтесь на 3 см и опускайтесь на пятки. При выполнении упражнения держите ягодицы подтянутыми. Вначале вам будет непросто, но постепенно ноги окрепнут, и вы сможете довести это упражнение до трех подходов по минуте каждый. Когда вы в совершенстве овладеете этой задачей, попробуйте присаживаться не на 3, а на 6 см.

Худеем эффективно с калланетикой 6

Положите прямую правую ногу на спинку стула и потянитесь руками и всем телом вверх, как можно выше. Почувствуйте напряжение всех мышц и сохраняйте позицию в течение минуты. Затем наклоняйтесь к ноге, стараясь обнять ее руками. Тянитесь по минуте для каждой ноги, выполните по 50 подходов. Новичкам сложно держать прямую ногу, поэтому начинающие могут согнуть ее в колене.

Худеем эффективно с калланетикой 7

Растянуть сухожилия поможет следующее упражнение. Держась за спинку стула руками, поставьте на нее согнутую в колене правую ногу. Затем, не отпуская рук, старайтесь выпрямить ногу настолько, насколько сможете, а затем продержитесь в этом положении минуту. То же самое проделайте с левой ногой. Через несколько занятий вы сможете легко держать ноги прямыми.

Вы можете оставить свой комментарий

maxwell lugard
Получить бизнес кредит сегодня
15.08.2016 20:16:47

подать заявление на получение быстрого кредита прямо сейчас Здравствуйте, вам нужен быстрый кредит по низкой процентной ставке 3%? Есть ли у вас неоплаченные счета? Вы были отклонены так много банков? Вам нужно финансирование, чтобы расширить свой бизнес? или вам нужен персональный кредит, по личным причинам? Мы здесь, чтобы решить вашу финансовую problems..Contact с нами сейчас: zionfirmworldwide@gmail.com
ответить