Калланетика для начинающих: простые упражнения для похудения

22 декабря 2014 17:48
Калланетика для начинающих
Комплекс упражнений калланетика состоит из 30 модифицированных асан йоги. Эти движения достаточно просты и не требуют покупки специального инвентаря, поэтому заниматься можно в домашних условиях. Первый месяц от вас требуется выполнять 7-12 упражнений в течение часа дважды в неделю, в дальнейшем продолжительность занятий можно снизить до 15 минут при ежедневных тренировках.

Чем полезна калланетика? В отличие от интенсивной аэробики, эта гимнастика воздействует на те группы мышц, которые повседневно не используются. С ее помощью можно сформировать красивую осанку и изящный силуэт, улучшить координацию движений, повысить гибкость, ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

Несмотря на кажущуюся простоту, калланетика подходит не каждому. Тем, у кого больное сердце, сосуды или позвоночник, астма, геморрой, варикоз, плохое зрение, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и выбрать щадящий режим. Кроме того, после родов и хирургический операций необходимо подождать как минимум год, чтобы не разорвать швы.

Учтите также, что во время тренировки стоит прислушиваться к своим ощущениям. Калланетика не требует от вас заниматься спортом до изнеможения! Если вы чувствуете, что не в силах выполнить требуемые 20 подходов, сделайте вдвое или втрое меньше и постепенно улучшайте результат.

Упражнения калланетика для начинающих

Для продуктивных занятий необходимо выработать привычку, и тогда результаты будут заметны уже после первого месяца тренировок. Не стоит пытаться выучить и выполнить все 30 упражнений за один урок. Чтобы приучить тело к нагрузкам, первое время достаточно комплекса из шести разминочных упражнений.

Чтобы освоить первое упражнение, вам понадобится стул, кресло или скамья со спинкой. Примите исходное положение: присядьте и упритесь в подлокотники или спинку (в зависимости от выбранного вспомогательного предмета). Сохраняя правильную осанку и не наклоняя голову, приподнимайтесь на руках и возвращайтесь в исходное положение 40 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы рук, но и расслабляет ягодицы, поэтому оно полезно офисным работникам.

Калланетика для начинающих 1

Второе упражнение укрепляет ноги и пресс, избавляет от болей в спине после трудового дня. Для начала, поставьте ноги на ширину плеч. Затем поднимите руки вверх, втяните живот и хорошенько потянитесь, не отрывая стоп от пола. Вытянувшись и ощутив, как распрямилась спина, согните ноги в коленях, а руки вытяните перед собой. Продержитесь в таком положении минуту, затем, не меняя положения тела и ног, плавно отведите руки назад и потяните как следует шею. Заботьтесь о правильной осанке и не задерживайте дыхание. Спустя минуту переведите руки вперед, снова продержитесь минуту, и снова назад. Затем плавно встаньте в исходное положение. Эти упражнения калланетики для похудения нужно повторять 5 раз.

Калланетика для начинающих 2

Следующее упражнение поможет усилить плечевой пояс, поднять грудь и сформировать красивую осанку. Встаньте ровно, подтяните ягодицы и живот. Дышите поверхностно и только через нос. Ноги на ширине плеч, руки в стороны ладонями вверх. Напрягите и растяните руки так сильно, как сможете, а затем отводите их назад, чтобы лопатки соприкоснулись. Если можете, коснитесь пальцами одной руки другой. Локти не сгибайте. Повторите это упражнение не менее 100 раз.

Калланетика для начинающих 3

Включает в себя калланетика упражнения для талии, и следующее - одно из них, доступное даже новичкам в этой гимнастике. Поставьте ноги чуть шире плеч, поднимите левую руку вверх, а правую уприте в ногу, но не в бедро. Сперва как следует потянитесь всем телом, не отрывая стоп от пола, напрягая живот и ягодицы. Продержитесь минуту в этом положении, а затем наклоняйтесь вправо, но без помощи бедер. Левая рука должна быть прямой. Выполните 50 наклонов-растягиваний, а затем повторите то же самое, наклоняясь влево с вытянутой правой рукой и упором левой руки в ногу.

Калланетика для начинающих 4

Пятое упражнение из гимнастического комплекса предполагает растяжку ног и спины. Вам нужно выполнять наклон вперед, касаясь руками пола. Продержитесь в таком положении минуту, а затем обхватите ноги руками с внутренней стороны и наклоняйтесь сперва к левой ноге, а затем к правой. Вытягивайтесь по 20 раз в каждую сторону. Округлите спину и плечи и опустите голову. Затем плавно выходите из упражнения.

Калланетика для начинающих 5

Завершает комплекс для начинающих разминка шеи. Вспомните школьные уроки физкультуры: спина ровная, руки на бедрах. Поворачивайте голову влево, считайте до пяти, а затем плавно поверните ее вправо. По 5 раз в обоих направлениях будет достаточно. Затем выполняйте наклоны головы по 5 раз: влево, вправо, вперед и назад. При этом ощущайте напряжение всех мышц тела, следите за осанкой, ягодицами и животом. Наконец, приступайте к круговым вращениям: по 4 круга влево, затем вправо. Разминка завершена.

Калланетика для начинающих 6

В следующей статье будут описаны дополнительные упражнения калланетики для похудения.

 

Вы можете оставить свой комментарий

maxwell lugard
Получить бизнес кредит сегодня
15.08.2016 20:25:38

подать заявление на получение быстрого кредита прямо сейчас Здравствуйте, вам нужен быстрый кредит по низкой процентной ставке 3%? Есть ли у вас неоплаченные счета? Вы были отклонены так много банков? Вам нужно финансирование, чтобы расширить свой бизнес? или вам нужен персональный кредит, по личным причинам? Мы здесь, чтобы решить вашу финансовую problems..Contact с нами сейчас: zionfirmworldwide@gmail.com
ответить

юлия
кампланетика
19.12.2015 17:02:49

Спасибо большое,очень полезно
ответить