Тренировка с обручем

24 января 2014 15:58
Тренировка с обручем
Тренировки с обручем сжигают жир в самой проблемной для девушек зоне, формируют осанку и красивый силуэт. Правда, для достижения такого результата придется заниматься ежедневно от 40 минут до 2 часов. Зато вам не грозят перегрузки, которыми чреваты силовые тренировки, а обруч занимает меньше места, чем любой домашний тренажер, и обойдется гораздо дешевле абонемента в ближайший фитнес-центр.

По магазинам!

Какой обруч выбрать для своей талии? В продаже представлены как привычные металлические и пластиковые хула-хупы, так и современные модификации: складные, утяжеленные, массажные и даже магнитные.

1. Обратите внимание на вес. Обручи весом до 1 кг пригодятся детям для игр и упражнений, а взрослым лучше подыскивать себе снаряд потяжелее. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками регулярно, ваш диапазон 1 — 2 кг. Опытные спортсмены могут подыскать себе хула-хуп до 9 кг.

2. Складной обруч занимает меньше места, и его можно взять с собой в отпуск. В остальном он ничем не отличается от обычного.

3. Массажные обручи оснащены присосками, шариками или магнитами. Если не стеснены в средствах и хотите получить комплексный результат — выбирайте их. Только учтите: шарики должны быть резиновыми, а не пластиковыми, иначе потом будете долго залечивать синяки!

Тренировка с обручем

Как тренироваться с обручем?

Выберите удобное время (лучше всего с утра и после работы), поставьте ноги на ширину плеч, сомкните руки в замок на затылке и крутите по часовой стрелке!
— Двигайтесь плавно, чтобы не подвергать опасности позвоночник.
— Работать должна только талия, а не все тело.
— Не задерживайте дыхание: кислород сжигает жир.
— Занятия с обручем отлично сочетаются с дыхательной гимнастикой.
— Если чувствуете необходимость усложнить тренировку, попробуйте держать ноги вместе, чтобы задействовать больше мышц.
— Жиры начинают сгорать после 20 минут тренировки, поэтому старайтесь заниматься хотя бы по 40 минут в день.

Минздрав предупреждает!

Даже у такого универсального спортивного снаряда, как обруч, есть противопоказания. В первую очередь, заниматься с хула-хупом ни в коем случае нельзя во время беременности и в послеродовой период. Заболевания органов малого таза, брюшной полости и перенесенные операции также служат препятствием для тренировок.

Тренировка с обручем

Не стоит усердствовать в случае грыж и болезней позвоночника, да и здоровым людям лучше делать паузы раз в полчаса-час, чтобы не расшатать позвонки.

При кожных заболеваниях стоит повременить с тренировками до полного выздоровления, особенно если вы выбрали массажный обруч. В случае, если ваша кожа слишком нежная, и гематомы остаются даже после непродолжительных занятий с обручем, разыщите в магазинах термопояс.

Будьте здоровы и красивы!

Вы можете оставить свой комментарий

maxwell lugard
Получить бизнес кредит сегодня
15.08.2016 20:26:39

подать заявление на получение быстрого кредита прямо сейчас Здравствуйте, вам нужен быстрый кредит по низкой процентной ставке 3%? Есть ли у вас неоплаченные счета? Вы были отклонены так много банков? Вам нужно финансирование, чтобы расширить свой бизнес? или вам нужен персональный кредит, по личным причинам? Мы здесь, чтобы решить вашу финансовую problems..Contact с нами сейчас: zionfirmworldwide@gmail.com
ответить

maxwell lugard
Получить бизнес кредит сегодня
15.08.2016 20:26:38

подать заявление на получение быстрого кредита прямо сейчас Здравствуйте, вам нужен быстрый кредит по низкой процентной ставке 3%? Есть ли у вас неоплаченные счета? Вы были отклонены так много банков? Вам нужно финансирование, чтобы расширить свой бизнес? или вам нужен персональный кредит, по личным причинам? Мы здесь, чтобы решить вашу финансовую problems..Contact с нами сейчас: zionfirmworldwide@gmail.com
ответить