Core: проработка мышц на баланс-платформе

14 мая 2013 14:19
Core: проработка мышц и тренировка вестибулярного аппарата
Однообразие, как известно, приедается. Людям, которые уже успели поплавать, поупражняться с гантелями, побегать, позаниматься аэробикой, давно пора попробовать нечто новое и интересное. И таким необычным видом фитнеса может стать core — выполнение упражнений на особой балансирующей платформе. Заставить интенсивно работать разные группы мышц, научиться держать равновесие, синхронизировать движения — всего это можно добиться, занимаясь на нестабильной поверхности.

Кор-платформа: основные особенности

Изобрел эту уникальную платформу врач-физиотерапевт. Он задумал создать эффективное устройство с особым ротационным эффектом. И некоторое время спустя свет увидел этот специальный тренажер, действующий на косые мышцы. По своей сути спортивный снаряд — это две платформы, которые соединены пружиной. Занимающиеся на коре имеют возможность регулировать нагрузку (для этого достаточно поменять уровень сопротивления этой пружины), а также высоту и угол наклона.

Кор-платформа: основные особенности

На этом тренажере можно проработать целый ряд мышц. Среди них — поперечная и косые мышцы живота, клювовидно-плечевая мышца, приводящие мышцы, прямая мышца бедра, мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и так далее.

В наше время core-аэробика может проводиться и для групп, и в индивидуальном порядке. С учетом собственных возможностей можно подобрать оптимальный уровень нагрузки: аэробный, кардиосиловой либо же силовой с использованием бодибаров, свободных весов, гантелей, амортизаторов или медицинских мячей. Благодаря занятиям на платформе можно не только укрепить связки и суставы, но и развить вестибулярный аппарат, проработать проблемные зоны, усовершенствовать координацию, улучшить осанку. Тренировки на этом спортивном снаряде считают отличной профилактикой грыж и остеохондроза.

Эффективные занятия на коре

Начинающим необходимо научиться стоять на платформе, поворачиваться, прыгать, приседать, поднимать руки и ноги. Это может казаться сложным и даже невыполнимым, но спустя некоторое время занимающиеся осваивают снаряд и успешно выполняют самые разные упражнения.

В среднем тренировка продолжается минут 50–60. За это время можно успеть выполнить и кардио-, и силовые упражнения. Принято считать, что за час занятий на коре затрачивается около 300–350 килокалорий. Противопоказаний как таковых нет. На снаряде могут тренироваться и новички, и опытные спортсмены.

Эффективные занятия на коре

Core абсолютно безопасен, а упасть с него достаточно сложно. Самое главное — не спешить и строго соблюдать технику выполнения каждого упражнения. Следует помнить о том, что живот в течение всей тренировки должен оставаться подтянутым, а спина — жесткой. Давить на платформу нужно не одной ногой, а всей массой тела, распределяя ее на пятки либо же на стопы.

Пренебрегать услугами опытного инструктора ни в коем случае не стоит. Во-первых, он даст практические советы и расскажет о том, как заниматься на тренажере грамотно. Во-вторых, он подскажет, какие именно упражнения будут самыми эффективными в том или ином случае.

Польза от тренировок на кор-платформе огромна. Стараясь удерживать равновесие на неустойчивом снаряде, занимающиеся развивают свою силу, выносливость и ловкость, тренируют сердечно-сосудистую систему, учатся держать баланс на наклонной поверхности, укрепляют все группы мышц. Такие тренировки рекомендуют даже тем, кто готовится к освоению активных видов спорта и планирует встать на горные лыжи либо роликовые коньки, заняться серфингом или же сноубордингом.

Вы можете оставить свой комментарий

Майя
Цена
25.09.2013 08:58:37

Сколько стоит абонемент на 3,6,12 месяцев
ответить