Осенняя диета

22 сентября 2011 11:19
Осенняя диета
К новогоднему корпоративу необходимо готовиться заранее, и начать лучше прямо сейчас. Если ваше любимое платье несколько тесновато, самый простой способ выглядеть хорошо - это сесть на диету.

Как известно, в это время года организм перестраивается, чтобы защищаться от холодов и болезней. Поэтому диета должна быть подобрана так, чтобы ваш рацион содержал все необходимые витамины, минералы и антиоксиданты. Осенью следует употреблять в пищу свежие фрукты и овощи, злаки, а также растительные масла. Последнее особенно важно: вы можете отказаться от животных жиров, но без растительных, которые содержат необходимый для здоровья кожи витамин E, не обойтись. То, без чего можно обойтись - это сладкое. Если же вы не можете жить без шоколада, сократите его употребление.

Выбирая осеннюю диету, вы должны учитывать не только личные предпочтения и особенности организма, но и несколько рекомендаций по здоровому питанию. Во-первых, осенняя диета не должна быть жесткой, то есть должна быть расчитана на долгий срок и постепенное снижение веса. При быстром похудении на жестких диетах теряется жидкость, а не ненавистный жир. Следовательно, ваш вес вернется очень быстро. Во-вторых, употреблять в пищу нужно любые продукты, кроме бесполезных закусок и сладостей. Ваш огранизм должен получать не менее 800 калорий ежедневно, поэтому добавьте разнообразия в ваш рацион. Наконец, самый универсальный совет: кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями. Сформировав такую привычку, вы сможете поддерживать вес на приемлемом для вас уровне.

Осенняя диета

Осенняя диета №1 предлагает четырехразовое питание.

В качестве завтрака можно выбрать
1) овсянку на воде с орехами, курагой и медом, ломтик хлеба, чай или молоко;
2) постное мясо с овощами или картофельным пюре, ломтик хлеба, чай или молоко;
3) 100 г. творога со сметаной, ломтик хлеба, чай или молоко.
На обед подойдет
1) овощной салат или винегрет, заправленный растительным маслом, пара ломтиков хлеба, яблоко и сок (фруктовый, овощной или компот);
2) овощной или молочный суп, борщ или бульон, 80 г. рыбы, птицы или мяса, овощи или картофель, пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот).
Полдничаем бананом или парой яблок.
Ужинаем сырниками или творожным пудингом и салатом. Разрешается съесть ломтик хлеба и запить чаем или молоком.
За час до сна необходимо скушать яблоко и выпить стакан кефира или отвара шиповника.

Вторая осенняя диета рассчитана на неделю и предлагает пятиразовое питание.
1 ДЕНЬ
Завтрак - тертая морковь с 1 ч.л. меда и йогурта, овсяные хлопья на кефире
Второй завтрак - груша
Обед - овощной салат, пара запеченных картофелин
Полдник - 1 болгарский перец
Ужин - салат из капусты, морковки и яблока с 1 ч. л. оливкового масла

Осенняя диета

2 ДЕНЬ
Завтрак - салат из печеной свеклы, чернослива, орехов, петрушкой и зеленым луков + ломтик ржаного хлеба
Второй завтрак - яблоко и ложка меда
Обед - каша из ржаных хлопьев, соте из баклажанов
Полдник - пара сырых морковок
Ужин - гроздь темного винограда

3 ДЕНЬ
Завтрак - кукурузные хлопья в натуральным йогурте и 1 ч.л. меда, салат (яблоки, груши, виноград, болгарский перец + 1 ч.л. оливкового масла)
Второй завтрак - пара грецких орехов и 4 чернослива
Обед - пара болгарских перцев, фаршированных овощами + ломтик зернового хлеба
Полдник - пара помидорин
Ужин - печеная тыква с медом и орехами

Осенняя диета

4 ДЕНЬ
Завтрак - салат (морская капуста, помидоры, зелень, болг. перец, лук + раст. масло), вареный неочищенный рис
Второй завтрак - груша
Обед - гречка и соте из баклажанов
Полдник - пара бананов
Ужин - печеный баклажан с помидорами, морковью и зеленью + 1 ч.л. сметаны + ломтик ржаного хлеба

5 ДЕНЬ
Завтрак - салат (пекинская капуста, маслины, болг. перец + раст. масло), овсянка на воде
Второй завтрак - гроздь винограда
Обед - пара печеных картофелин и салат (печеная свекла, зеленый лук, петрушка, орехи, чернослив)
Ужин - салат (капуста и помидоры)

Осенняя диета

6 ДЕНЬ
Завтрак - овсяные хлопья в йогурте (добавить тертый виноград и яблоко)
Второй завтрак - банан и апельсин
Обед - салат (спаржевая фасоль, помидор, лук, болг. перец, морковь, чеснок, зелень)
Полдник - 1 болгарский перец
Ужин - печеная с корицей и медом тыква

7 ДЕНЬ
Завтрак - гречка и салат (печеная свекла, чернослив, зелень, орехи)
Второй завтрак - гроздь винограда
Обед - болгарский перец, фаршированный пшеном и овощами + ломтик зернового хлеба
Полдник - пара сырых морковок
Ужин - помидоры и ломтик ржаного хлеба

Вы можете оставить свой комментарий