Все о разминке

05 августа 2011 19:50
Все о разминке
Разминка очень важна для организма человека. Она способствует интенсивному обмену веществ. Увеличивается способность соединительных тканей к раздражению. Чаще всего разминку делают до пота, согревая при этом мышцы. Разминка ни в коем случае не должна утомлять, а наоборот должна подзарядить вас дополнительной энергией.

Упражнения для разминки

Разминание тела

Чтобы укрепить мышцы, необходимо немного размять тело, для этого, перед тренировкой, нужно сделать несколько упражнений для разминания.

Упражнение для разминания 1. 

На протяжении минуты, пройдитесь немного становым шагом, руки раздвигайте вперед и назад, постепенно увеличивайте размах движений, но не переусердствуйте.

Упражнение для разминания 2. 

Руки занесите за голову, ноги поставьте по ширине косточек таза, поднимайте ногу, согнутую в колене, к животу, вместе с тем перекручивайте к колену корпус. Шея в данном виде упражнения не участвует, вся основная работа заключается в мышцах пресса.

Упражнение для разминания 3. 

Одну минуту поскачите на месте, при этом старайтесь выполнять слабые приземления, нет необходимости бить пятками по полу.

Упражнение для разминания 4. 

Возьмите в руки фитбол, и протяните их на высоте груди. Выполняйте шаги, при этом точно качайте фитбол в руках в ту сторону, куда вы сделаете шаг. Вам нужно сделать 30 шагов в одну и другую сторону.

Упражнение для разминания 5. 

Присядьте на фитбол и подскочите вверх благодаря мышцам ног. Вам необходимо подпрыгивать вверх и опускаться на фитбол. К тому же, будет лучше, если вы будете управлять фитболом руками, дабы не упасть на пол. Не гоняйтесь за числом подпрыгиваний, для вас важно качество. Постарайтесь выполнить то количество прыжков, которое сможете. Вам нужно почувствовать, что вы согрелись. После этого можете спокойно начинать тренировку.

Вы можете оставить свой комментарий