Худейте танцуя, танцуйте худея

03 февраля 2010 02:21
dance types
Устали от беговой дорожки? Надоели скучные упражнения? Повысьте свой тонус с помощью танцевальных тренировок, направленных на укрепление ваших проблемных областей, например бедер или мышц живота, сжигая при этом от 300 до 400 калорий в час

Устали от беговой дорожки? Надоели скучные упражнения? Повысьте свой тонус с помощью танцевальных тренировок, направленных на укрепление ваших проблемных областей, например бедер или мышц живота, сжигая при этом от 300 до 400 калорий в час (или даже больше, в зависимости от темпа). Преимущество танцев заключается в том, что ими можно заниматься как в группе, так и индивидуально у себя дома.  

В этой статье описаны пять наиболее популярных видов танцев, позволяющих сбросить лишний вес и улучшить физическую форму, совмещая приятное с полезным. 

Танец № 1: Сальса
В переводе с испанского «сальса» означает «соус». Этот зажигательный танцевальный стиль славится своим игривым и страстным характером.
Совет: Танцуйте сальсу в юбке, это позволит вам акцентировать внимание на возвратно-поступательных движениях бедер, поможет лучше уловить ритм и получить максимум пользы от тренировки. 
Какие группы мышц разрабатываются: косые мышцы
Что одевать: танцевальные туфли на каблуке или на плоской подошве, танцевальную юбку, облегающий топ.
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, лицом вперед, стопы вместе. Руки должны находиться над уровнем талии. 
2. Расслабив колени, перенесите вес на основание пальцев левой стопы. 
3. Верните левую стопу в центральное положение, повторите движения для правой стопы. Продолжайте повторы.


Танец № 2: Хип-хоп
Это ваш шанс проверить свои умения и одновременно устроить себе сногсшибательную танцевальную тренировку. Основной чертой этого урбанистичного танцевального стиля являются энергичные, сильные движения, тонизирующие все группы мышц и делающие хип-хоп прекрасным дополнением к вашему комплексу регулярных упражнений. 
Какие группы мышц разрабатываются: ягодичные мышцы
Что одевать: теннисные кроссовки, штаны свободного покроя, облегающий топ или бюстгальтер спортивного покроя, балахон с капюшоном. 
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, лицом вперед, стопы на ширине бедер.
2. Отведите правую стопу в сторону и вперед, присядьте на корточки. Сгибая колени, поднимайте руки перед грудью. 
3. Резко поднимитесь, перенося основной вес на правую стопу. Опустите руки от уровня груди до уровня талии, как будто выполняете тягу вниз для трицепса. 
4. Повторите движения для левой стопы, продолжайте повторы.

Танец № 3: Самба
Этот бразильский танец медленнее сальсы и отличается характерными движениями бедер. Кроме того, он включает в себя движения рук в стороны и вверх, что усиливает его тонизирующий эффект. 
Какие группы мышц разрабатываются: мышцы живота
Что одевать: танцевальные туфли на каблуке или на плоской подошве, леггинсы, танцевальную юбку, облегающий топ. 
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, носки смотрят вперед, руки по бокам туловища или в расслабленном положении над головой. 
2. Правой ногой сделайте шаг в сторону, наклоняясь тазом назад. 
3. Подтяните левую ногу к правой и снова выдвиньте правую ногу, повторите движение четыре раза (можете мысленно повторять: вправо, вправо, вправо, вправо, затем влево, влево, влево, влево). 

Танец № 4: Свинг 
Этот быстрый, радостный танец превратит ваши тренировки в настоящий праздник жизни. К тому же, на основе свинга вы быстро освоите джайв и джиттербаг. Быстрые, четкие движения ног в свинге наполнят вас энергией и помогут сжечь калории. 
Какие группы мышц разрабатываются: подколенные сухожилия
Что одевать: теннисные кроссовки, трико, короткую юбку, облегающий топ 
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, лицом вперед, вес должен быть смещен на правую стопу, правое бедро повернуто наружу. 
2. Одним движением перебросьте вес всего тела на основание пальцев левой стопы. 
3. Покачиваясь, сделайте левым бедром движение наружу, двигая руками вдоль туловища синхронно с движениями ног. 
4. Повторите на восемь счетов (один шаг на каждый счет).

Танец № 5: Пасодобль 
«Пасодобль» буквально переводится как «двойной шаг». Этот испанский танец имитирует бой быков (женщина в пасодобле олицетворяет накидку тореадора) и характеризуется резкими, быстрыми движениями. Пасодобль исполняется с высоко поднятым подбородком и выпяченной грудью. 
Какие группы мышц разрабатываются: мышцы ног
Что одевать: танцевальные туфли на каблуке или на плоской подошве, длинную юбку, облегающий топ 
Начальный шаг
1. Встаньте выпрямившись как можно выше, левой ногой сделайте стремительный выпад вперед, поворачивая торс влево. 
2. Удерживая края юбки руками, поверните торс и руки вправо.
3. Сделайте резкий выпад левой ногой назад, так, чтобы она оказалась у вас за спиной, при этом поверните торс влево; затем топните левой ногой. 
4. Повторите для правой ноги.

Вы можете оставить свой комментарий