Осознанное дыхание

28 января 2010 20:24
breathe
Осознанное дыхание – один из наиболее простых методов умиротворения и гармонизации ума и тела. Наше тело дышит всегда. Чтобы сделать дыхание своим союзником, прежде всего, необходимо научиться лучше осознавать этот процесс.

Осознанное дыхание – один из наиболее простых методов умиротворения и гармонизации ума и тела. Наше тело дышит всегда. Чтобы сделать дыхание своим союзником, прежде всего, необходимо научиться лучше осознавать этот процесс. Затем вам следует внести небольшие изменения в свой способ дыхания, которые позволят вам дышать глубже и легче. Возможно, вы заметите, что ваш живот напряжен, а дыхание неглубокое. Или, может быть, вы выдыхаете слишком быстро, в то время как вдох почти не делаете. Каков бы ни был ваш привычный способ дыхания, следующие рекомендации помогут вам улучшить его и свое самочувствие.  

Расслабьте живот

Когда вы дышите, ваша диафрагма должна быть расслаблена настолько, чтобы ваша брюшная стенка поднималась и опускалась вместе с дыханием. Ваш живот должен увеличиваться, когда вы вдыхаете, и становиться совершенно плоским, когда вы выдыхаете. Если вы – атлет и обладатель мускулистого живота, возможно, вам понадобится некоторое время и упражнение, чтобы научиться расслаблять эту жизненно важную область. 

Замечайте дисбаланс 

В идеале продолжительность вдоха и выдоха должна быть приблизительно одинаковой. Когда вы начнете следить за своим дыханием, поначалу вы можете заметить, что ваш живот не двигается. Если это так, старайтесь расслаблять и растягивать брюшную стенку, дыша при этом глубоко и расслабленно. Если ваше дыхание гармонизируется, ваш ум также обретает гармонию. Когда глубокое дыхание станет для вас нормой, ваше тело и ум приобретут одновременно силу и спокойствие.  

Растягивания и упражнения 

Людям зачастую трудно дышать глубоко из-за того, что их мышцы спины и внутренние межреберные мышцы слишком напряжены. Стресс, недостаток физической активности, чрезмерное количество физических упражнений или чувства, сдерживаемые физически, часто приводят к тому, что группы мышц, окружающих торс, ограничивают движение реберной клетки. Когда стресс и напряжение спадают, органы, участвующие в дыхании (живот, диафрагма, ребра, легкие и спина), могут двигаться более свободно. Диафрагма расширяется. Грудная клетка и мышцы спины расслабляются, обеспечивая большую свободу для движения ребер вверх и вниз. Растягивания, снижение стресса, медитация, физические упражнения, общее расслабление, эмоциональное освобождение – все это способствует исчезновению «панциря», сковывающего тела. 

Практика осознанного дыхания 

Вероятнее всего, вы не сможете осознавать свое дыхание постоянно. Таким образом, рекомендуется отводить определенные часы для практики и концентрации на дыхании. Например, удобно практиковать медленное глубокое дыхание во время работы за компьютером, или за рулем автомобиля, или во время физических упражнений, или в качестве способа начинать медитацию. Практикуя осознанное дыхание, вы учитесь приводить ум в расслабленное состояние концентрации. 

Дыхание также позволяет открыть душу навстречу миру. Попробуйте поразмышлять о двойственности всех сторон жизни. Вдох – рождение новой жизни. Выдох – конец жизни. Вдох – день. Выдох – ночь. Вдох – инь. Выдох – ян.  

Дыхание – основа всей жизни. Кроме того, это одна из самых простых вещей на свете. Но мы склонны все усложнять, а потом горевать об этом. Как бы там ни было, всякий раз, когда вы практикуете осознанное дыхание, дополняйте упражнение мыслями о здоровье, любви к себе и всему миру. 

Вы можете оставить свой комментарий